الشموع نت

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
نورت منداك ونتمنى منك مشاركه فعاله ومثمره بنتائج طيبه انشاء الله
واليك بعض التعليمات نود منك المشاركه لو باقل المساهمات شاركنا برايك لكى نستفيد ولكى تستفيد
المنتدى بيت ليك للنقاش والحوار للوصل بنا نحن البشر الى مايرضى الله سبحانه وتعالى ورسوله (صلى الله عليه وسلم) وشكرا لاشتراك ونتمنى لكم قضاء وقت شيق
لك من كل تقدير واحترام
اداره المنتدى
mousa elgammal 020106958446
الشموع نت

شبكات سيرفرات


    طرق غير مكلفة لعلاج الاكتئاب بنفسك

    شاطر

    mido star
    مدير نشط

    ذكر
    عدد الرسائل : 269
    العمر : 28
    السٌّمعَة : 1
    نقاط : 6544
    تاريخ التسجيل : 20/07/2010

    بطاقة الشخصية
    مميز:
    10/10  (10/10)

    الشموع نت طرق غير مكلفة لعلاج الاكتئاب بنفسك

    مُساهمة من طرف mido star في السبت سبتمبر 18, 2010 8:42 am

    طرق غير مكلفة لعلاج الاكتئاب بنفسك

    ومضادات الاكتئاب تعد من اهم الطرق واثرها فعالية في علاج الاكتئاب الا ان العلاج المنزلي مهم جدا ايضا. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اخذها لكي تساعد نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن ان تمكنك من تفادي المراحل المستقبلية من الاكتئاب.
    • ضع اهدافا حقيقية لنفسك وخذ على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية.
    • قسم المهام الكبيرة الى مهام اكثر صغيرة الحجم وضع لنفسك اولويات وقم بعمل ما تستطيع حينما تستطيع.
    • أجل القرارات الحياتية مثل تغيير العمل او الزواج او الطلاق خصوصا عندما تكون مكتئبا.
    • حاول ان تتشارك احاسيسك مع احد مقرب, دائما ما يكون هذا افضل من الوحدة والسرية.
    • دع عائلتك واصدقائك يعاونوك.
    • حتى اذا لم تكن متحفز, حاول المشاركة في النشاطات الدينية او الاجتماعية.
    • مارس الرياضة بشكل منتظم.
    • داوم على نظام غذائي. واذا كنت تفقد الشهية حاول ان تأكل وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة.
    • حاول ان تتفادي الكحول واستخدام المخدرات الممنوعة او الادوية التي لم يتم وصفها لك عن طريق طبيب مختص. من الممكن ان تتضارب هذه الادوية او المخدرات مع علاجك وتسوء حالتك.
    • احصل على قسط كافي من النوم واذا كنت تعاني من مشاكل النوم قم بالاتي:
    ادخل السرير كل يوم في نفس الميعاد والاهم ان تستيقظ في نفس الميعاد في الصباح.
    اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج.
    لا تمارس الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء.
    حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء.
    حاول الابتعاد عن اقراص المنوم والكحوليات فمن الممكن ان تجعل نومك غير مريح.
    • كن صبورا وعامل نفسك بشكل طيب. تذكر دائما ان الاكتئاب ليس خطأك وانه لا يمكنك التغلب على الاكتئاب بالقوة. العلاج امر مهم جدا في هذه الحالة مثل اي مرض اخر.
    • حاول الاحتفاظ بالسلوك الايجابي وتذكر ان الاحساس بالتحسن يستهلك الوقت وان مزاجك سيتحسن شيئا فشيئا.

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء مايو 23, 2018 8:48 am