نصائح لتخفيف الوزن

نصائح لتخفيف الوزن- لا تباشر برنامج تغيير الوزن عندما تكون محبطآ أو تمر بتغيرات كبرى فيحياتك: فهذا النوع من المجازفات يكتب عليه الفشل منذ البداية.

- ضع أهدافآ منطقية في برنامج (طويلة وبعيدة الأمد): فإن كنت ترغب بفقدان 18 كلغ، فإبدأ بهدف فقدان 2 كلغ.

- تحقق من إستهلاكك للطعام بحذر: فمعظم الراشدين يسيئون تقدير السعرات الحرارية التي يتناولونها.

فعادة من المنطقي التخلي عن 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من الطعام الذي تتناوله ليؤدي ذلك إلى فقدان 450 غ إلى 900 غ في الإسبوع.

- تعلم الإستمتاع بأغذية صحية أكثر: وابق الاغذية الصحية في متناول يدك اثناء الوجبات العادية أو السريعة.

- حدد من إستهلاك الدهون إلى أقل من 30% من الغذاء أو 20% عند الإمكان: ولكن إحذر من المبالغة في ذلك فالجسد بحاجة إلى نسبة معينة من الدهون، ومن الممكن تخفيف الدهون بشكل كبير عند التقليل من تناول اللحوم وتجنب المقالي والحلويات الدهنية والزوائد المحتوية على الدهون كالمارغارين والمايونيز وصلصة السلطات.

- لا تفوّت أيّآ من الوجبات: إن الأكل في اوقات محددةيحافظ على الشهية وعلى نوعية الخيارات الغذا ئية، كما أن تناول الافطار يزيد عملية الأيض في الصباح، وتحرق بالتالي سعرات حرارية أكثر.

- إحتفظ بسجلات خاصة بالحمية: إن الأشخاص الذين يدوّنون كل ما يأكلونه هم اكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم على المدى الطويل.

- سجّل العوامل التي تؤثر على جهودك لتخفيف وزنك: دوّن الوقت الذي تشعر فيه بالحاجة إلى الاكل ،

- فكّر بما تشربه: حدد من تناولك المنتظم من المشروبات
الخالية من الكحول، كما يجب تناول الحليب المخفف الدسم والعصير بإعتدال لأنها تحتوي على سعرات حرارية أيضآ، وإشرب الماء أو المشروبات الخالية من الكحول وإكتف بها من وقت لآخر.

- قلل من السكر والحلويات: فهي غنية بالسعرات الحرارية والنسبة العالية من الدهون وفقيرة بالمغذيات الاخرى.

- تناول طعامك ببطء: ستأكل كميات أقل لأنك ستشعر بأن معدتك أكثر إمتلاء.

- ركّز على الأكل: فلا تقم بأي شيء آخر أثناء الأكل.

- إستعمل طبقآ أصغر حجمآ: أسكب كميات اقل من الطعام وأرح الشوكة أو الملعقة بين كل قضمة.

- حاول تجاهل نوبات الجوع: عندما تشعر بها: فهي تزول عادة في غضون دقائق.

- لا تزن نفسك كل يوم:إستخدم الميزان كل أسبوع فقط.

موضوع: جزيل الشكر الجمعة مارس 27, 2009 7:07 am

جعله الله فى ميزان حسناتكم و لكم جزيل الشكر

زائر

شكرا لك دكتور / محمد ونريد نصائح لزيادة الوزن
وما هورأيك عن الأعشاب ؟
هل هي فعالة ؟
وما أهم الأعشاب المستخدمة لزيادة الوزن ؟
آسفة علي الإطالة

الاعشاب اختى العزيزة من الاشياء الجيدة ولكن يجب ان تستخدم عن طريق اخصائى يفهم جيدا فيها حتى تحصلى على النتائج المرجوة وفى الايام القادمة ساقوم بتجهيز بعض المفاجات لاخواتى واخوانى فى المنتدى فى القريب العاجل